- Rythme idéal : 6 cycles respiratoires par minute (5 secondes d'inspiration, 5 secondes d'expiration).
- Fréquence : 3 séances par jour pour maintenir les effets physiologiques.
- Bénéfices : réduction du cortisol (hormone du stress) et sensation de calme immédiat.
La cohérence cardiaque est une technique de respiration rythmée qui permet de synchroniser le rythme du cœur avec la respiration. Elle vise à apaiser le système nerveux et à mieux gérer le stress et les émotions au quotidien.
Etymologie
Vient du latin cohaerentia (« liaison, harmonie ») et du grec kardia (« cœur »). Le terme illustre l'état d'équilibre et d'harmonie entre le cœur et le cerveau.
Exemples
- Pratiquer la méthode '365' : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes.
- Utiliser un exercice de respiration guidée pour faire baisser la tension avant une réunion importante.
A ne pas confondre
À ne pas confondre avec la méditation de pleine conscience, qui est une pratique mentale, alors que la cohérence cardiaque est d'abord un état physiologique obtenu par une action mécanique (la respiration). Elle se distingue aussi de l'arythmie, qui est une anomalie pathologique du rythme cardiaque.
Cadre medical / Recommandations
La Haute Autorité de Santé (HAS) mentionne la cohérence cardiaque comme un outil complémentaire intéressant dans la gestion du stress et de l'anxiété, ainsi que dans la prévention de certaines maladies cardiovasculaires.
En pratique
Cette méthode a été popularisée en France au début des années 2000 par le Dr David Servan-Schreiber. Elle s'appuie sur les recherches de l'institut HeartMath aux États-Unis sur la variabilité de la fréquence cardiaque.
Conseil
Pratiquez de préférence en position assise, le dos bien droit, pour libérer le diaphragme. Note importante : cette méthode est un soutien au bien-être et ne remplace jamais une consultation médicale ou un traitement prescrit pour des troubles cardiaques ou anxieux.