- Améliore l'endurance et réduit la fatigue au quotidien.
- Aide à prévenir l'hypertension, le diabète de type 2 et le cholestérol.
- Favorise la gestion du poids et le bien-être mental.
L'entraînement cardiovasculaire, souvent appelé « cardio », désigne des activités physiques prolongées qui augmentent le rythme cardiaque et respiratoire. Son but est de renforcer le cœur, les poumons et d'améliorer la circulation de l'oxygène dans tout le corps.
Etymologie
Vient du grec kardia (cœur) et du latin vasculum (petit vaisseau). Le mot « entraînement » dérive de l'ancien français signifiant emmener ou diriger, s'appliquant ici à la préparation physique.
Exemples
- La course à pied, le cyclisme ou la natation pratiqués de manière régulière.
- La marche rapide ou l'utilisation d'un vélo elliptique en salle de sport.
- Les séances d'aquagym ou de danse aérobique.
A ne pas confondre
Il se distingue du renforcement musculaire (musculation), qui cible la force des muscles plutôt que l'endurance cardiaque. On le différencie aussi de l'exercice anaérobie (efforts très brefs et explosifs) car le cardio repose sur la consommation d'oxygène (filière aérobie).
Cadre medical / Recommandations
L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande aux adultes de pratiquer entre 150 et 300 minutes d'activité d'endurance d'intensité modérée par semaine pour maintenir une bonne santé cardiovasculaire.
En pratique
Le concept moderne d'aérobic a été formalisé dans les années 1960 par le Dr Kenneth Cooper, médecin militaire américain, qui a démontré les liens directs entre l'exercice d'endurance et la réduction des risques de maladies cardiaques.
Conseil
Progressez par étapes : commencez par des séances courtes de 15 minutes et augmentez la durée de 10 % chaque semaine. Portez des chaussures adaptées et hydratez-vous régulièrement. AVERTISSEMENT : Ce contenu est purement informatif. Il est impératif de consulter un médecin avant de commencer un programme d'entraînement, particulièrement si vous ressentez des palpitations, des vertiges ou des douleurs dans la poitrine.