- La régularité est la clé : les résultats apparaissent généralement après 4 à 8 semaines de pratique constante.
- Il est important de ne pas contracter les abdominaux ou les fessiers en même temps, mais de cibler uniquement le périnée.
- Ne jamais bloquer sa respiration pendant l'exercice (ne pas faire d'apnée).
Les exercices de Kegel consistent à contracter et relâcher volontairement les muscles qui soutiennent la vessie, l'utérus et l'intestin (le périnée). Ils servent à renforcer ce « plancher » musculaire pour mieux contrôler les envies d'uriner et soutenir les organes internes.
Etymologie
Le terme provient du nom du Dr Arnold Kegel, un gynécologue américain qui a décrit et popularisé ces exercices à la fin des années 1940 comme alternative à la chirurgie.
Exemples
- Pratique quotidienne après un accouchement pour favoriser la récupération du tonus périnéal.
- Exercices préventifs chez l'homme avant ou après une chirurgie de la prostate.
- Entraînement musculaire pour limiter les fuites urinaires lors d'un effort (toux, sport).
A ne pas confondre
Il faut distinguer les exercices de Kegel (auto-rééducation à domicile) de la rééducation périnéale avec biofeedback ou électrostimulation, qui se pratiquent chez un kinésithérapeute ou une sage-femme avec l'aide de dispositifs médicaux.
Cadre medical / Recommandations
En France, la Haute Autorité de Santé (HAS) préconise la rééducation périnéale en première intention pour le traitement de l'incontinence urinaire d'effort. Des séances de rééducation peuvent être prescrites et prises en charge par l'Assurance Maladie, notamment après un accouchement.
En pratique
Arnold Kegel a publié ses premières études en 1948, démontrant que la pratique régulière de ces contractions permettait d'éviter des interventions chirurgicales lourdes pour les problèmes de descente d'organes légère.
Conseil
Avant de commencer seul, demandez conseil à une sage-femme ou un kinésithérapeute pour être certain de bien localiser les muscles à contracter. Avertissement : Ce contenu est informatif. En cas de fuites urinaires, de douleurs ou de pesanteur pelvienne, consultez un médecin pour obtenir un diagnostic et un programme adapté.